Bolí vás záda, a to z důvodu sedavého zaměstnání? Pokud ano, je základem správná kancelářská židle, která jim dá potřebnou oporu a která zajistí, že bude bolest eliminována. Dále nezapomínejte také na to, že může být odstraněna také správným cvičením. Jak na něj? Podívejte se s námi.

Stahujte lokty
První cvičení provedete celkem snadno. Lehnete si na rovnou a pevnou podložku na břicho, čelo opřete o zem a ruce zvednete lehce nad zem. A to do vzpažení. Cílem tohoto cviku je dostat lokty co nejblíže k tělu přitom předloktí budete nadále držet vodorovně se zemí. Následně ruce opět vracíte do polohy vzpažení.

Zvedejte hlavu
Tento cvik začíná v podstatě stejnou polohou, kdy primárně také ležíte a následně dojde k tomu, že si dáte ruce na oblast čela - tedy pod čelo. Následně cvičíte tak, že se snažíte zvedat hlavu. Nikoliv ale tak, že byste ji zakláněli, ale tak, že do celého zvedání přirozeně zapojíte celé zádové svalstvo. Nohy by měly navíc zůstat při kontaktu se zemí.

Cvičte ruku i nohu
Tato poloha spočívá v tom, že se takzvaně postavíte na všechny čtyři. Budete mít na zemi dlaně a zároveň budete klečet. Jakmile jste v této poloze, vytáhněte pravou ruku dopředu a zároveň vytáhněte levou nohu do zadu. Takto křížem skvěle protahujete svá záda. Samozřejmě po několika sériích prohoďte ruku i nohu za druhou a pokračujte při cvičení stejným způsobem.

Držte na loktech
Velmi jednoduchý cvik, který začíná tím, že budete ležet na břiše. Nohy dáte do takové polohy, aby se země dotýkaly jenom špičkami vašich bot. Poté dáte ruce do takové polohy, abyste byli opřeni jenom na vašich loktech - tedy konkrétně na předloktí. V této poloze držte několik vteřin, nebo i desítek vteřin, podle toho, jak to budete vzkládat.

Výdrž ve vzporu
Složitější cvik, během kterého jste na boku, ruka je opřená o předloktí a noha o vnější stranu boty. V rámci této polohy zvednete druhou, tedy vnější ruku a natáhněte ji nad vaše tělo. Takto držte nejlépe 10 až 20 vteřin. Poté se obraťte na druhou stranu a cvik opakujte s druhou rukou.