Moderní doba a její životní styl s sebou přináší spoustu výhod, ale také potíží. Jednou z nich je skutečnost, že většina lidí má spíše sedavé zaměstnání, a pokud i v našem běžném životě pohybu příliš neholdujeme, dříve nebo později se objeví bolestí zad.

Nevýhody sedavého zaměstnání

Práce v kanceláři většinou obnáší dlouhé hodiny sezení na židli a koukání do počítače. Dlouhodobé sezení ale není pro naše tělo zdravé, naopak má negativní vliv nejen na naše svaly, ale také klouby a krevní oběh. Nejvíce zatížená je především krční a bederní páteř. V dnešní době sice existují velmi kvalitní kancelářské židle, ale problém spočívá v tom, že mnoho lidí má při delším sezení špatné držení těla. Odborníci proto doporučují, abyste si během pracovní doby našli několik minut na protažení, které uleví od případné bolesti a zároveň ji pomohou i předcházet.

1. cvik – uvolnění ztuhlé krční páteře

Posaďte se rovně a uvolněte ramena. Poté pomalu ukloňte hlavu na jednu stranu tak, aby ucho směřovalo směrem k rameni. Zvolna dýchejte a v této pozici vydržte přibližně 10 sekund. Poté vraťte hlavu do původní pozice a cvik proveďte stejným způsobem i na druhou stranu. Na obě strany opakujte alespoň třikrát.

2. cvik – protažení krční páteře

Po provedení prvního cviku, který krční páteř uvolní, můžete provést i jeho modifikovanou variantu, při které hlavu ukláníte ne k rameni, ale šikmo dopředu. Opět v pozici klidně dýchejte a po 10 sekundách vyměňte strany. Tento cvik pomůže páteř ještě více protáhnout, již od lopatek. Cvik je vhodné opět opakovat třikrát na obě strany.

3. cvik – uvolnění ramen a lopatek

Posaďte se vzpřímeně tak, aby záda a stehna svírala pravý úhel. S nádechem se snažte přitáhnout lopatky směrem k sobě a dolů. V této pozici následně vydržte několik sekund a až poté vydechněte. Opakujte alespoň pětkrát.

4. cvik – protažení hrudní páteře

Tento cvik se provádí vestoje. Postavte se čelem ke zdi a opřete se o ni nataženýma rukama v úrovni očí. Poté s každým nádechem zatlačte rameny proti zdi, jako kdybyste se snažili dělat kliky. Opět opakujte alespoň pětkrát.

5. cvik – uvolnění bederní páteře

Dříve, než se vrátíte k práci na své kancelářské židli, nezapomeňte si protáhnout bederní páteř. Výchozí pozice je opět vestoje, s nohama rozkročenýma na šířku ramen, špičky směřují mírně od sebe a dlaně si položte do kříže. S nádechem se poté mírně zakloňte a v této pozici vydržte a zvolna dýchejte po dobu několika sekund. Měli byste pociťovat příjemnou úlevu.